- Ät regelbundet och balanserat
Undvik långa uppehåll mellan måltiderna. Försök äta ungefär samma tider varje dag och kombinera alltid kolhydrater med protein och/eller fett för jämnare blodsocker. - Välj långsamma kolhydrater (lågt GI)
Satsa på fullkornsprodukter, bönor, linser, grönsaker och frukt istället för vitt bröd, godis och läsk. Långsamma kolhydrater ger en jämnare energi. - Rör på dig dagligen
Promenader, cykling eller lätt träning efter maten hjälper musklerna att ta upp blodsocker mer effektivt och minskar toppar. - Prioritera protein och fibrer
Protein (ägg, fisk, kyckling, mejeriprodukter, baljväxter) och fiberrik mat gör att magen töms långsammare – vilket jämnar ut blodsockret. - Sov ordentligt och stressa mindre
För lite sömn och mycket stress kan öka både aptit och blodsockernivåer. Sikta på 7–8 timmars sömn och försök hitta rutiner som ger lugn i vardagen.
< — Tillbaka
